co na redukcje

22.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: oliwki, oscypek, ser biały, dżem 80% owoców, dużo warzyw, amarantus obiad: ryba po grecku, ryż kolacja: omlet z 2 jaj, płatki migdałów, whey, owoce, olej kokosowy ogólne wrażenia z miski o dziwo chodziłam głodna, po raz pierwszy od [...]

[...] Zadziała to będę brał, nie to nie mam zamiaru.. Dzisiaj już trening, zaraz lece na zakupki, standardowo przed treningiem filecik z ryżem i sałateczka :) Mówisz, ze robię redukcje i coś mięśnia wyjdzie, to możliwe, ale dlatego chce dorzucić siłownie, crossfit.. probowałem tego kiedyś, efektów nie pamiętam, ale wolałbym coś innego bo jakoś nie [...]

A ja mam takie pytanie co do diety: piszesz w pierwszym poście(nie wiem czy coś się zmieniło, nie miałem czasu śledzić całego testu) że w układaniu diety pomagał ci qazar, czy umotywował jakoś tą redukcję węgli na rzecz tłuszczy w DNT? Jestem teraz też na '10 wskazówkach', z tym że nie robie podziału na DT/DNT i codziennie jem to samo(czyt: dwa [...]

Shitman i bardzo dobrze moim zdaniem to każdy z was może mnie przegonić i tak będę szczęśliwy Cokta & Boksero - oj tam oj tam na zdjęciu to każdy umie się spiąć bądź wciągnąć brzuch ;p A co do ogółu to wiem od wtorku nie pisałem dlatego że była opcja kolejnego wyjazdu aż do poniedziałku dlatego skorzystałem ;p Wróciłem parę chwil temu zjadłem [...]

Dzisiaj tak ułożyły się moje zajęcia, że miałem okazję wypróbować za darmochę inną siłownię. A chodzi mi mianowicie o McFit. Siad przedni 47.5x5, 55x5, 65x5, 65x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 37.5x5 Ciąg sumo - 82.5x5, 95x5, 105x5, 117.5x5 Dipsy - 1.25kg x 8, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem "kulturystycznie": 4, 3, 3, 3 [...]

knife sezon??masz racje u mnie w sklepie zabiaja sie o prohormony i tribulusy i co drugi ;,,ze on SZYBKO chce mase I REDUKCJE a jak tłumacze matolowi ze to niemozliwe to mowia ze mu w tamtym ,innym, sklepie dali preparat na to wsio,,wiec słyszy d**** ze go oszukali ,to sie wkur..a na mnie..... czy te półmozgi wogole nie mysla??? a rekord to byl [...]

A ja uważam, że to bardzo dobra decyzja. Po pierwsze szanse na wciągnięcie się skóry do czasu startu są nikłe. Po drugie Marcin już w tej chwili jest co najmniej 5 kg poniżej limitu wagi, a jak dokończy redukcję to ta różnica jeszcze się zwiększy. To niestety było by widać na scenie, szczególnie, jeżeli obok stał by ktoś cięższy. To był dopiero [...]

[...] się minęły. Moim zdaniem najlepiej robić je na oddzielnym treningu, choć jak połączysz to nie umrzesz sam tak zrobiłem jak ze trzy lata temu uparłem się , na najszybsza redukcje świata, ale nie znaczy że to było mądre. Jeszcze istotne co dokładnie robisz i z jaką intensywnością. Od tego pytania w zasadzie powinniśmy zacząć. No i priorytety [...]

jutro zaczynam nowy cykl będzie to prawdopodobnie siłomasorzeźba %-) czyli próba recompu, odzyskania siły a przynajmniej dalszego nie zalewania się daję sobie na to 8-9tygodni i zaczynam redukcję baza treningu to DUP by ajazy pod WL, z moimi modyfikacjami i priorytetem na PUSH, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-D pn PUSH klata ciężko (start WL od 4x3+ [...]

wczoraj było ładowanie, dzisiaj poprawka, ale niestety na zdjęciach cudu nie było :-( tak czy inaczej kończę redukcję bo to nie ma sensu, muszę się skupić na dobudowaniu masy bo ciągle jest jej za mało jak znajdę trochę czasu to wstawię kilka fot i podsumowanie, ale póki co to jestem w takim nastroju, że tylko napić się pozostaje ;-)

Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ? Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu.Jak to widzisz King ? :)

Siemanko, niebawem zaczynam redukcję i postanowiłem że spróbuje sił na LC:) 172 cm, ok. 80 kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i [...]

[...] to dzięki Tobie tak sie zmniłam po Twoich treningach i poradach dietetycznych ,bo te wczesnijsze treningi niewiele dały choć zajmowały duzo czasu.Czy mogę jeszcze redukcje troszke pociagnąc,tak mysle ,by dobiec do 6tygodni z tym treningiem i dietą chyba też narazie nie zmieniać diety?A potem nie wiem co ,chciałbym napewno dalej [...]

[...] nie ma 'pedu' na slodycze itp. I ja wlasnie mialam na mysli piszac 'czysta'.Zwracam jednak uwage, ze minus kcal powinien byc niewielki. Pisze to troche pamietajac wlasna redukcje na sporym minusie, nie chodzi mi o glod, ale o brak sil na cokolwiek, co odbijalo sie rowniez na treningu (wiem jednoczesnie, ze nie jest to przyklad doskonaly, ja [...]

Strumyk Ty już kończ tą redukcję!! Pięknie Cię wylaszczyło. Brzuszek jak ta lala. Nogi mega zgrabne. Przydałoby się teraz nad górą popracować co by dobudować może trochę. Wskakuj na zerowy :)

No cóż od dzisiaj zmieniamy dietę. Także krótkie podsumowanie : Wymiary : waga : 89,5kg--> 93,6kg +4,1kg Klatka luzem : 115cm--> 118cm +3cm Ramię : p 38cm ; l 38cm--> p 39cm/l 39cm +1cm p/l Przedramię : 33cm l i p-->p 34cm/l 34cm+1cm p/l Pas : 92cm--> 92cm+/-0cm Udo : 62,5cm--> p 66cm/l 66cm+3,5cm p/l Łydka : p 43.5cm l [...]

Padme, noo tym bardziej, że to gryczana biała- wg mnie o niebo lepsza od prażonej:-) Próbowałaś? Siady wąsko to mniej niż szerokość barków, czasem o wiele mniej, ale zwykle tak: https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16864116_1860122407541428_7052975839112913654_n.jpg?oh=86aa0d7fc93152223faec4691ad7ab5a&oe=59AA77D7 Beta alanina tylko przed [...]

[...] mimo zwiekszonych znacznie obciazen brak probleow ze stawami, wiec na + Pewnie o czyms zapomnialem, ale to tak z grubsza I ponawiam pytanie... Dalej robic mase, a elkka redukcje na nastepnym cyklu za kilka tyg (clout), czy teraz zrobic lekka redukcje, a na cloucie znowu robic mase? Pozdro Zmieniony przez - MegaMasa87 w dniu 2010-02-22 [...]

Zyje żyje :) mało czasu na wypiski, na forum rzadziej wchodzę z takich info to robię teraz w sumie redukcje %-) przy ładowaniach pomiary spadały w dół, tj waga i nawet talia to stwierdziliśmy (głównie ja), że może pociągnąć redukcje i zobaczyć co i jak dorzucany będzie niedługo spalacz jakiś, pod koniec lipca mam wyjazd 3 dniowy, więc generalnie [...]

Od 2 tygodni nie zyje, przygniotla mnie sztagna Nie no zartuje. Zyje a dziennika nie prowadze bo mi sie nie chce narazie, poki co zaczalem mala redukcje. Obcialem wegle i dorzucilem aeroby w dni nietreningowe. Poki co wspomagaczem przed aerobami jest mocna kawa a niedlugo jeszcze dorzuce thermo stima bo mam 30 kap. Troche malo ale sie zobaczy co [...]